12+ Cách tăng khả năng thụ thai an toàn, không dùng thuốc!

Sau khoảng thời gian kết hôn thì hầu hết vợ chồng nào cũng mong muốn có thêm một thiên thần nhỏ trong gia đình. Do đó, nếu chưa biết cách tăng khả năng thụ thai an toàn mà không dùng thuốc, hãy để Pharmacity chia sẻ thông tin đến bạn ngay trong bài viết sau. 

Ưu tiên thực phẩm giàu chất chống oxy hóa 

Ăn, uống gì để tăng khả năng thụ thai? Khi vợ chồng lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ làm tăng khả năng thụ thai, đặc biệt là cực kỳ hiệu quả đối với nam giới bị vô sinh hiếm muộn. Do các chất này có thể ức chế được hoạt động của gốc tự do gây hại đến tinh trùng và trứng.

Ngoài ra, đã có một nghiên cứu được thực hiện trên nam giới và nhận thấy việc ăn 75g quả óc chó làm cải thiện chất lượng tinh trùng. Hoặc một nghiên cứu khác phát hiện khi dùng thức ăn giàu chất oxy hóa thì khả năng thụ thai tăng lên 23% nếu tiến hành thụ tinh trong ống nghiệm. Vì thế, bạn nên ưu tiên bổ sung các loại rau xanh, ngũ cốc và trái cây nếu muốn nhanh chóng có con.

Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa

Có 2 loại chất béo chính mà chúng ta thường sử dụng là chất béo xấu (hay còn gọi là chất béo bão hòa hoặc trans fats) cùng với chất béo tốt (chất béo chưa bão hòa). Khi đó, chất béo bão hòa được tìm thấy trong các loại đồ nướng, thức ăn chế biến sẵn, dầu thực vật, bơ hay đồ chiên. 

Đối với nữ giới, việc lạm dụng trans fats làm tăng nguy cơ vô sinh do chúng gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng rụng trứng. Ngoài ra, nếu khẩu phần ăn mỗi ngày chứa quá nhiều trans fat thay vì carbohydrate cũng dẫn đến khó có thai. Vậy, cách tăng khả năng thụ thai đơn giản mà bạn nên áp dụng đó là lựa chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như dầu oliu nguyên chất.

Cắt giảm lượng tinh bột và đường có trong khẩu phần ăn

Khi cắt giảm lượng đường và tinh bột có trong khẩu phần ăn không chỉ mang lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo mà còn làm giảm nồng độ insulin trong máu. Khi đó, lượng mỡ được đốt cháy hiệu quả và làm điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. 

Sử dụng các loại tinh bột chưa qua tinh chế

Không chỉ cắt giảm đường và tinh bột, bạn cần lưu ý về loại thực phẩm mà cơ thể nạp vào. Chi tiết, các cặp đôi nên tránh thức ăn chứa tinh bột qua tinh chế, như là nước uống có đường, bánh mì, bún gạo hay mì sợi,… Việc có thói quen dùng các món ăn này sẽ làm đường máu, insulin tăng cao, từ đó gây ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng ở nữ.

Thay đổi protein động vật thành protein thực vật trong thực đơn

Với một chế độ ăn giàu protein từ thịt sẽ làm tăng nguy cơ vô sinh lên đến 32% do không thể rụng trứng. Trong khi đó, nếu bạn thay thế 5% tổng lượng calo từ protein động vật thành protein thực vật có thể làm giảm tình trạng vô sinh xuống 50%. Cho nên cách tăng khả năng thụ thai hiệu quả đó là hạn chế thực đơn chứa thịt, cá và trứng mà chuyển sang nguồn protein thực vật, như cây mầm, các loại hạt.

Tạo thói quen luyện tập thể chất thường xuyên với cường độ phù hợp

Khi hoạt động thể chất là bạn đang giúp nâng cao sức khỏe cho cơ thể đồng thời làm tăng khả năng thụ thai an toàn. Theo các nhà nghiên cứu, cứ mỗi giờ luyện tập trong tuần thì bạn đã giảm được 5% rủi ro bị vô sinh hiếm muộn. Trong đó, đối với các nàng bị béo phì, chế độ luyện tập không chỉ tác động tích cực đến vóc dáng mà còn tạo cơ hội để vợ chồng sớm có con. Tuy nhiên, bạn không nên quá nôn nóng mà tăng cường độ tập luyện, bởi điều này sẽ gây tác dụng phụ đến sức khỏe và hệ sinh sản sau này.

Luôn dành thời gian nghỉ ngơi, giải tỏa căng thẳng

Nên làm gì để tăng khả năng thụ thai? Đó là ưu tiên khoảng thời gian nghỉ ngơi, hạn chế làm việc quá căng thẳng. Nguyên do là vì khi cơ thể bị stress, ngoài thần kinh thì hệ sinh sản cũng bị liên lụy. Mức độ căng thẳng càng cao, nội tiết tố thay đổi càng nhiều và nặng nhất là làm tăng nguy cơ vô sinh. Hiện nay, tỷ lệ mà nhiều chị em bị vô sinh tăng cao 30% và thường xuất phát từ vấn đề lo âu, trầm cảm nặng nề.

Hạn chế các loại thức ăn và nước uống có chứa caffeine

Một nghiên cứu đã chứng minh những người phụ nữ tiêu thụ hơn 500 mg caffeine mỗi ngày có thể mất khoảng 9,5 tháng hay lâu hơn để thụ thai. Do đó, có thể thấy loại thức uống này gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ sinh sản của chị em, thậm chí việc uống caffeine lúc mang thai có thể gây sảy thai. Vậy, uống gì để tăng khả năng thụ thai? Thay vì caffeine, bạn nên lựa chọn các loại nước uống tốt cho cơ thể như nước đậu đen, nước ép trái cây, mật ong,…

Chú ý duy trì cân nặng và vóc dáng cơ thể 

Hầu hết những cách tăng khả năng thụ thai đều liên quan đến vấn đề vóc dáng và sức khỏe của mỗi người. Do đó, nếu các nàng đang có mong muốn có con thì cân nặng là một yếu tố rất quan trọng. Một nghiên cứu cho thấy có khoảng 12% trường hợp vô sinh là do các chị em bị thiếu cân và 25% do thừa cân.

Đặc điểm chung ở phụ nữ thừa hay thiếu cân là đều có chu kỳ kinh nguyệt dài và không đều so với những bạn khác. Khi đó, việc mang thai cũng trở nên khó khăn do lượng chất béo dự trữ trong cơ thể gây ảnh hưởng đến kỳ kinh ở phụ nữ.

Tăng cường cung cấp chất sắt trong khẩu phần ăn

Uống gì để tăng khả năng thụ thai? Bên cạnh các loại nước ép trái cây hay nước đậu đen, việc uống sắt cũng có tác dụng làm giảm nguy cơ bị vô sinh. Chi tiết, đối với các loại sắt không chứa hemoglobin (chủ yếu ở thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật) sẽ có khả năng làm tăng cơ hội thụ thai hơn so với nhóm sắt chứa hemoglobin (chủ yếu ở thực phẩm có nguồn gốc động vật). Ngoài ra, do sắt không chứa hemoglobin khó hấp thu hơn nên bạn cần kết hợp chúng cùng vitamin C nhé!

Tăng khả năng thụ thai bằng cách tránh xa thức uống có cồn 

Không chỉ gây hại cho sức khỏe mỗi người, thức uống có cồn như rượu bia cũng là “kẻ thù” của việc làm tăng khả năng mang thai. Phần lớn sự ảnh hưởng này là gián tiếp, bằng cách gây suy giảm chức năng gan, thận, từ đó tác động tiêu cực đến cơ hội có con. Bên cạnh đó, các bác sĩ cũng khuyến cáo những cặp vợ chồng, đặc biệt là nam giới nên hạn chế bia rượu trong vài tháng trước khi chuẩn bị cho kế hoạch có con.

Không sử dụng các chế phẩm từ đậu nành chưa lên men

Chất phytoestrogen trong đậu nành có tác động tiêu cực đến quá trình cân bằng hormone, đồng thời làm giảm khả năng thụ thai. Đã có một nghiên cứu được thực hiện trên động vật và nhận thấy mối liên kết giữa đậu nành, chất lượng tinh trùng với khả năng sinh sản ở con cái. 

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng cho kết quả rằng chỉ cần một lượng nhỏ đậu nành đã làm thay đổi hành vi tính dục ở con cái. Tuy nhiên, đối với con người thì các nghiên cứu về sự ảnh hưởng giữa đậu nành và khả năng sinh sản vẫn đang được thử nghiệm. Mặt khác, bạn cũng cần chú ý là những tác động xấu chủ yếu đến từ đậu nành chưa lên men, không liên quan đến các chế phẩm từ đậu nành đã lên men. 

Nói tóm lại, có rất nhiều cách làm tăng khả năng thụ thai an toàn mà các cặp vợ chồng có thể tham khảo và áp dụng. Nhìn chung, điều quan trọng nhất vẫn là bạn nên kết hợp đủ các yếu tố về chế độ dinh dưỡng, thói quen luyện tập thể thao lành mạnh và có sự hướng dẫn từ chuyên gia y tế để đạt được hiệu quả tốt nhất.