Cách để giữ bình tĩnh khi bọn trẻ khiến bạn phát điên

Trẻ con có rất nhiều hành động có thể khiến cho người lớn phát điên lên mà không thể giữ được bình tĩnh như đặt ra hàng ngàn câu hỏi, thường xuyên nhõng nhẽo, đòi hỏi không ngừng, bày bừa lộn xộn, … . Vậy làm thế nào để giữ bình tĩnh khi bọn trẻ khiến bạn phát điên?

Chắc hẳn khi làm cha mẹ bạn đã không ít lần suy nghĩ về những cách để không nổi giận với trẻ em. Thực tế, khi thường xuyên bị quấy nhiễu bởi trẻ con thì vô hình chung sẽ dễ khiến cho nhiều người trở nên khó kiểm soát được cảm xúc và dễ dàng nổi các cơn thịnh nộ bất cứ lúc nào. Điều này lâu dần sẽ khiến cho bầu không khí căng thẳng và thậm chí còn gây ra một số hậu quả không mong muốn. Chính vì vậy, chúng ta cần phải giữ được bình tĩnh trong mọi tình huống. Dưới đây là một số cách để giữ bình tĩnh, làm dịu được cơn căng thẳng và các cách cư xử với trẻ nghịch quá một cách bình tĩnh hơn.

1. Phớt lờ các hành vi gây khó chịu

Theo tiến sĩ Catherine Pearlman, một người sáng lập ra The Family Coach và cũng là tác giả của cuốn sách nổi tiếng “Ignore it” chia sẻ rằng: “Bí quyết để tôi có thể giữ được bình tĩnh và cải thiện được hành vi của mình trước những rắc rối của trẻ nhỏ gây ra là hãy cứ phớt lờ chúng”.

Bởi việc trẻ con quấy nhiễu, gây sự chú ý hoặc khi có bất cứ các hành động nào khác là khi bố mẹ đã quá nuông chiều, hãy chỉ nên chú ý đến trẻ khi chúng ta cho rằng, chỉ có những hành vi nào đó mới đáng được quan tâm.

2. Cùng nhau thoát khỏi vấn đề gây căng thẳng

Một cách để giữ bình tĩnh chính là tìm ra nguyên nhân gây căng thẳng và tìm cách thoát khỏi chúng. Là người lớn hãy đừng quên rằng, trẻ nhỏ cũng có những lo lắng và có thể gặp phải căng thẳng. Vì vậy, hành vi cáu kỉnh của chúng đôi khi lại xuất phát từ việc chúng muốn tìm kiếm sự quan tâm đến từ cha mẹ. Như Shelley Davidow – một giáo viên lâu năm và cũng là tác giả của cuốn sách “Raising Stress-Proof Kids” cho biết rằng: “Chúng muốn dù có biến động gì xảy ra thì mọi thứ sẽ đều ổn, bố mẹ vẫn sẽ ở đó yêu thương và bảo vệ chúng”. Đồng thời tác giả còn cho rằng, khi cha mẹ đáp ứng được những nhu cầu sâu thẳm này sẽ giúp cho trẻ bớt đi những hành động khó chịu.

Ngoài ra, cô còn gợi ý rằng, cha mẹ nên dành ra khoảng thời gian 20 phút để cùng chơi đuổi bắt, vẽ vời, chơi game, hay bất cứ một hoạt động nào đó cùng trẻ nhỏ để giúp cho cả hai cùng “thoát khỏi nguồn cơn gây căng thẳng”

3. Truyền cho bản thân cảm giác an toàn

Theo huấn luyện viên – nhà văn Hunter Clarke-Fields cho biết rằng, hệ thống thần kinh của con người sẽ nhận thức được một mối đe dọa hoặc các chướng ngại vật khi mà chúng ta sắp đánh mất đi nó. Chính vì vậy, quan trọng hơn hết những lúc căng thẳng, chúng ta phải “cho cơ thể và tâm trí của bạn biết rằng bạn vẫn đang an toàn ở thời điểm này”.

Để thực hiện được điều đó, bạn hãy im lặng trong giây lát và tự nói với bản thân “đây không phải là chuyện khẩn cấp, mình sẽ giải quyết được việc này”, hoặc “mình đang cố gắng giúp con mà”.

4. Vận động cơ thể để loại bỏ đi cảm xúc tiêu cực

Theo clarke-Fields cho biết, để giúp chống lại các phản ứng căng thẳng của cơ thể như căng cơ, huyết áp tăng và nguồn năng lượng dư thừa khiến cho bạn bị thất vọng thì hãy vận động cơ tay, cánh tay và đôi chân của bạn.

Và có một sự thật thú vị là, “rất nhiều loài động vật cũng vận động cơ hàng chục lần mỗi ngày để loại bỏ đi tác động của sự căng thẳng”

5. Sử dụng “kỹ thuật kết hợp nhanh”

Davidow đã nói: “Nếu chúng ta đưa mình vào một trạng thái bình tĩnh thì trái tim của con cái chúng ta sẽ phản ứng thể chất với trạng thái tâm hồn của chúng ta”

Hãy thử theo kỹ thuật sau:

• Tập trung sự chú ý vào trái tim của mình
• Hít vào sâu trong vòng 6 giây và thở ra trong vòng 6 giây, thật chậm.
• Cố gắng chủ động để nhớ về một sự quan tâm hoặc sự biết ơn đối với ai hoặc điều gì đó.

Thực hiện điều này trong vòng 2 phút, bố mẹ cũng có thể yêu cầu con cùng tham gia với mình.

6. Thực hiện tư thế “trồng cây chuối”

Theo Daniel, việc thực hiện tư thế “trồng cây chuối” sẽ có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giúp tăng khả năng lưu thông máu lên não và khi đó sẽ cho bạn có được một góc nhìn mới để ổn định được tâm trạng của mình.

Bạn có thể thực hiện một số tư thế yoga đơn giản như: Downward Dog, Forward Fold, Child’s Pose hoặc đơn giản là nằm gác chân lên tường. Để tăng hiệu quả trong quá trình làm dịu cơ thể, bạn hãy hít thật sâu từ 5 đến 10 lần khi đang thực hiện những tư thế này.

7. Suy nghĩ lại về những tình huống đã xảy ra

Kuntzman đã nói: “Quan điểm là một trong những công cụ nuôi dạy con cái mạnh mẽ nhất của bạn”. Và tiến sĩ tâm lý học Eileen Kennedy-Moore cũng đồng ý rằng, khi mà những câu chuyện mà chúng ta tự kể về hành vi sai trái của trẻ nhỏ sẽ khiến chúng ta tức giận. Đồng thời, những câu chuyện mà ta tự kể về khả năng kiểm soát của bản thân cũng rất quan trọng.

Để thay đổi điều đó, bạn có thể thử một số phương pháp thay đổi suy nghĩ: “Con thật tệ” thành “Con đang gặp phải khó khăn”

“Tôi không thể làm được” thành “Tôi có thể làm bất cứ việc gì và cần phải làm ngay bây giờ”

“Tôi không phải là một người cha/mẹ tốt” thành ” Tôi cũng đang học cách để tốt hơn mỗi ngày và các con tôi cũng đang làm vậy”

“Con như vậy là không tôn trọng ba mẹ” thành “Con chỉ đang thử xem giới hạn của mình đến đâu thôi đúng không”

“Cong không quan tâm đến ai ngoài chính bản thân mình” thành “Con đang thất vọng và buồn chán vì lâu rồi không được gặp bạn bè”

8. Tìm kiếm sự hài hước

Theo Pearlman, khi con bạn chỉ mặc đồ ngủ và làm đổ toàn bộ nước dưa hấu ra sàn nhà thì bản năng đầu tiên của bạn rất có thể sẽ là bỗng dưng muốn khóc và cằn nhằn, thậm chí là la hét với con.

Thay vì vậy, bạn hãy cố gắng mỉm cười. “Nếu chúng ta có thể mỉm cười trước một số tình huống vô lý hoặc ngay cả một số thất bại khi làm cha mẹ thì điều đó có thể sẽ khiến cho cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn” – và sẽ giúp cho chúng ta bớt căng thẳng hơn.

9. Tâm sự với người khác

Một cách để giữ bình tĩnh chính là bạn hãy giải tỏa tâm lý với người khác. Theo đó, để bạn không có cảm giác như mình đang làm cha mẹ trong vô định thì hãy tìm ít nhất là một người bạn thường xuyên để trao đổi về cảm giác của mình và những gì mà mình đang gặp phải. Khi được khen ngợi hay pha trò về một tình huống nào đó sẽ giúp cho bạn cảm thấy được lắng nghe và chữa lành tâm hồn của mình.

10. Ăn thực phẩm có chứa nhiều Magie

Khi đang căng thẳng, khoáng chất Magie quan trọng này sẽ bị cạn kiệt trong cơ thể và đó là lúc mà ta cần nó nhất. Vì Deniel cho rằng “Khi lượng Magie thấp thì rất khó để giữ được bình tĩnh và phản ứng gay gắt với những gì mà khiến ta khó chịu”

Vì thế, để bổ sung hoạt chất này, bạn hãy tích cực ăn nhiều các loại thực phẩm có chứa màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina hoặc các sinh tố chuối, bơ và socola đen. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm được sự căng thẳng.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp cho bạn biết cách để giữ bình tĩnh khi con trẻ có những hành động khiến bạn cảm thấy khó chịu, khó kiềm chế cảm xúc. Và bạn cần phải luôn nhớ rằng, chúng ta không hề đơn độc, có rất nhiều người cũng đang học cách làm cha mẹ tốt hơn mỗi ngày.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
HOTLINE
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Nguồn tham khảo: healthline.com