Hiking là gì? Walking, hiking và trekking khác nhau thế nào?

Ngày càng có nhiều người ưa thích những chuyến du lịch hiking vừa rèn luyện sức khỏe, vừa có dịp gần gũi, khám phá thiên nhiên. Vậy cụ thể hiking là gì?

Trong bài viết này, Bác sĩ Hoa mời bạn cùng tìm hiểu hiking là gì? Giữa walking, trekking và hiking có gì khác biệt? Đọc tiếp ngay sau đây nhé!

Hiking là gì?

Hiking được biết đến là một loại hình thể thao đi bộ đường dài trong thời gian ngắn, đi theo kiểu khám phá thiên nhiên, đi vào rừng sâu, đi băng đèo vượt suối và tham quan các hang động…

Lợi ích sức khỏe của hiking là gì?

Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để tập thể dục và hòa mình vào thiên nhiên. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe khi đi bộ đường dài.

Theo Bệnh viện Đa khoa – Cleveland Clinic, đi bộ đường dài (go hiking) là bài tập tuyệt vời để bạn được hòa mình vào thiên nhiên và rèn luyện thể lực. Không chỉ vậy, hiking còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe có thể kể đến như:

1. Giải quyết tình trạng béo phì

Tương tự như những bài tập thể dục giảm cân khác, hiking được xem là một loại hình thể thao có khả năng đốt cháy calo ở mức độ cao. 

Thông thường, một người có cân nặng từ 50 – 65kg đi bộ với tốc độ vừa phải với quãng đường 1km thì cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 60 – 100 calo. Với khả năng đốt cháy calo này, trung bình một chuyến đi bộ đường dài với quãng đường từ 10 – 15km, bạn sẽ đốt cháy hơn 600 – 900 calo. Chưa kể, người thừa cân, béo phì thường xuyên đi bộ đường thì sẽ giảm cân nặng.

2. Phù hợp với những người bị viêm khớp, đau khớp

Đối với những người bị viêm khớp, việc cố gắng tập thể dục sẽ khiến cơn đau ngày càng trở nên nghiêm trọng. Do đó, trong trường hợp này người tập luyện phải chọn loại hình thể thao phù hợp, sao cho không tạo ra nhiều áp lực lên các khớp, nhất là khớp gối. 

Một trong những bài tập phù hợp với nhóm người này là đi bộ chậm. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng kỹ thuật đi bộ chậm vào chuyến đi hiking đường dài với tốc độ vừa phải.

3. Giúp cho xương và cơ bắp chắc khỏe

Kết quả nghiên cứu về tỷ lệ suy giảm mật độ xương trong quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể cho rằng, sau độ tuổi 40 mật độ xương sẽ giảm khoảng 1% mỗi năm.

Để làm chậm quá trình lão hóa này, các chuyên gia cũng cho rằng, tập thể dục và tăng cường hoạt động thể thao thật sự giúp ngăn chặn và làm chậm quá trình loãng xương của cơ thể. Do đó, nếu bạn cũng có sở thích đi bộ đường dài thì hiking sẽ là bài tập giúp cải thiện mật độ xương hữu hiệu mà bạn nên đưa vào chế độ tập luyện.

4. Cải thiện tình trạng lo lắng, trầm cảm và ngủ ngon

Bạn có biết, được kết nối và hòa mình với thiên nhiên là cách để cơ thể cảm nhận được một niềm hạnh phúc tự nhiên?

Kết quả nghiên cứu này đã ủng hộ và khuyến khích mọi người nên tạo cơ hội để được đi bộ đường dài theo kiểu khám phá và hòa mình cùng với thiên nhiên.

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp và bệnh tiểu đường

Thể dục thể thao nhìn chung mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bất kể đó là bộ môn nào. Trong đó, hiking còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định huyết áp và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Những thông tin trên giúp bạn hiểu được lợi ích sức khỏe của hiking là gì. HelloBacsi mời bạn đọc tiếp bài viết để phân biệt điểm khác biệt giữa walking, trekking và hiking là gì?

Walking, trekking và hiking khác nhau như thế nào?

Điểm chung của bộ ba thuật ngữ walking, hiking và trekking là thuộc nhóm hoạt động đi bộ đường dài. Khi đi bạn sẽ mang theo các vật dụng như balo, nước, giày chuyên dụng, thức ăn…

Cần chuẩn bị những gì để đi hiking an toàn?

Theo lời khuyên của các chuyên gia từ Hiệp hội Du lịch hoang dã Hoa Kỳ – The Wilderness Society, khi đi du lịch hoang dã và khám phá thiên nhiên, bạn cần lưu ý những điều sau:

Những vật dụng cần chuẩn bị cho chuyến hiking đường dài:

• Mang theo bản đồ, la bàn và bạn cần biết cách sử dụng chúng.
• Mang theo những vật dụng để đánh lửa, dụng cụ vật nhọn dùng để cắt chuyên dụng, hộp đựng chống nước.
• Mang theo áo mưa, áo khoác chống nắng, giày chống thấm và áo nhiều lớp phòng trường hợp thời tiết lạnh bất ngờ.
• Mang theo nước uống hoặc thiết bị lọc nước và thức ăn ở dạng lương khô.
• Đồ dùng y tế, còi hoặc pháo sáng phòng trường hợp nguy kịch.

Đối với những chuyến đi hiking trong ngày:

• Luôn xem dự báo thời tiết trước khi quyết định khởi hành
• Trang bị quần áo, giày dép chuyên dụng cho hành trình hiking.
• Tìm người dẫn đoàn có kinh nghiệm để tránh trường hợp bị lạc đường.

Đối với những chuyến hành trình hiking đi xuyên đêm:

• Mang theo đèn pha hoặc đèn chiếu sáng công suất lớn
• Đeo mắt kính bảo hộ để bảo vệ mắt khỏi những va chạm với nhánh cây khi trời tối.
• Ưu tiên mặc quần áo có chất liệu chống thấm, nhiều lớp và nhanh khô.
• Bước chân cẩn thận, đi chậm và luôn kiểm tra phía trước trước khi đặt chân.

Những điều cần lưu ý khi đi hiking là gì?

Bên cạnh việc tìm hiểu khái niệm hiking là gì và những vật dụng cần chuẩn bị khi đi bộ hiking đường dài, bạn cũng lưu ý những điều sau:

• Chọn cung đường phù hợp với khả năng của mình
• Phân bổ sức bền trên suốt hành trình, tránh tình trạng kiệt sức sớm
• Có tinh thần yêu thích khám phá, không ngại mạo hiểm, tâm lý vững, kiên trì
• Biết sử dụng la bàn để định hướng và kết hợp với bản đồ
• Biết xác định thời gian mặt trời lặn để kịp thời hạ trại trước khi trời tối
• Biết cách tìm nguồn nước và phân biệt những loại thực vật ăn được
• Biết sử dụng tín hiệu cầu cứu để thu hút sự chú ý của người khác từ xa
• Biết sơ cứu vết thương khi bị trầy xước, ong đốt, công trùng cắn…
• Biết cách tìm nơi trú ẩn tránh thú dữ.

Kết luận

Tóm lại, hiking là một loại hình thể thao đi bộ đường dài, đi để khám phá thiên nhiên và thưởng thức cảnh vật. Do đó, nếu bạn cũng là một người có sở thích khám phá, tìm tòi và mạo hiểm thì hiking và trekking đều sẽ phù hợp với bạn. Tuy nhiên, bạn cần rèn luyện thể lực để cơ thể luôn sẵn sàng cho những chuyến đi đường dài.

Hy vọng bài viết này của Bác sĩ Hoa đã giúp bạn hiểu hơn về khái niệm hiking là gì cũng như biết cách phân biệt giữa walking, trekking và hiking để có lựa chọn trải nghiệm phù hợp.

[embed-health-tool-bmi]